¿Qué es el minimalismo digital y cómo impacta en tu salud mental?

¿Te has puesto a pensar cuántas horas al día dedicas para revisar tu teléfono, leer correos o hacer scroll en redes sociales sin siquiera pensarlo? En un mundo donde el ruido de las notificaciones y el flujo interminable de información parecen no tener fin, el minimalismo digital surge como una luz en la oscuridad.

Esta tendencia nos invita a evaluar nuestras relaciones con los dispositivos y las aplicaciones que utilizamos, para decidir de manera consciente cuáles añaden valor a nuestras vidas. Al hacerlo, podemos reducir la ansiedad, mejorar nuestra concentración y recuperar el control sobre nuestro tiempo y bienestar.

¿En qué consiste el minimalismo digital?

El minimalismo digital busca simplificar nuestra relación con la tecnología, priorizando la calidad sobre la cantidad en nuestro consumo digital. Las investigaciones definen este concepto como la disposición a usar los dispositivos móviles de manera intencionada y equilibrada. De esta forma, es posible alinear el tiempo que pasamos conectados con nuestros objetivos y valores personales.

Este concepto fue popularizado por el autor y conferencista Cal Newport, quien lo presentó en su libro Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World (2019). Newport argumenta que el uso excesivo de la tecnología puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y bienestar general.

En lugar de permitir que la tecnología domine nuestras vidas, el minimalismo digital nos invita a tomar decisiones conscientes sobre cómo, cuándo y por qué utilizamos nuestros dispositivos y aplicaciones. Al adoptar este enfoque, podemos recuperar nuestro tiempo y nuestra paz mental, mientras mejoramos nuestra productividad y bienestar general.

¿Cómo influye el uso excesivo de la tecnología en la salud mental?

La sobrecarga digital ha demostrado tener múltiples efectos negativos en nuestro bienestar emocional. Acorde con un estudio publicado en la revista Salud Mental, que se realizó en el marco de la pandemia del Covid-19, el uso excesivo de teléfonos inteligentes puede causar los siguientes problemas:

• Estrés y ansiedad: la constante conexión a nuestros smartphones y las expectativas de estar siempre disponibles pueden generar una sensación de presión y ansiedad, algo que se conoce como tecnoestrés.

• Insomnio: la exposición a la luz azul de las pantallas antes de dormir puede alterar nuestro ritmo circadiano, lo que dificulta el sueño reparador y puede llevar a un ciclo de fatiga y falta de concentración.

• Dificultades para concentrarse: la sobrecarga de información y las distracciones constantes hacen que sea difícil mantener la atención en una sola tarea. Esto puede resultar en una disminución de la productividad y en un aumento de la frustración.

Estos efectos para la salud mental son muy preocupantes, ya que, según una encuesta realizada por Express VPN, que contó con la participación de 4.000 personas en Estados Unidos, Reino Unido, Francia y Alemania, se evidenció que las diferentes generaciones enfrentan desafíos similares en sus hábitos digitales.

Por ejemplo, un 17 % de los jóvenes de la Generación Z encuestados dice que casi todos los días logra reducir su tiempo en sus dispositivos. Sin embargo, un 28 % encuentra muy difícil hacerlo, mientras que un 12 % ni siquiera intenta cambiar su uso, a pesar de saber que dependen de las pantallas.

Entre los millennials, un 33 % logra controlar bien su tiempo en línea, pero a un 25 % se le dificulta reducirlo. Las generaciones mayores, como la Generación X y los Baby Boomers, tienen tendencias similares, aunque los Boomers son los que más cómodos se sienten con el tiempo que pasan conectados, con un 35 % satisfecho con su uso.

Acorde con los encuestados, los dispositivos más difíciles de dejar son los smartphones (61 %), la TV (23 %), la laptop (21 %), la tableta (12 %), las consolas de videojuegos (6 %) y los cascos de realidad virtual (1 %).

Estrategias para adoptar el minimalismo digital

Implementar el minimalismo digital puede ser un proceso transformador que mejora nuestra salud mental y bienestar general. Te presentamos algunos trucos para no estar pendiente del móvil todo el tiempo y adoptar este enfoque en tu vida diaria:

1. Establece límites de tiempo

Usa aplicaciones o configuraciones en tu dispositivo para fijar límites en el uso de redes sociales y otras apps. Esto te ayudará a tomar conciencia de cuánto tiempo pasas en ellas y a reducirlo de forma gradual.

2. Desactiva las notificaciones

Las notificaciones constantes pueden interrumpir tu concentración y aumentar el estrés. Considera desactivar las notificaciones innecesarias para disminuir las distracciones y centrarte en lo que importa de verdad.

3. Crea momentos de desconexión

Establece horarios específicos en los que te desconectarás de tus dispositivos. Por ejemplo, considera la posibilidad de no usar tu teléfono durante las comidas o antes de dormir. Esto te permitirá disfrutar más del presente y mejorar la calidad de tu sueño.

4. Designa zonas libres de tecnología en casa

Al crear espacios en tu hogar en los que la tecnología está fuera de los límites, puedes fomentar entornos que favorezcan la relajación y la interacción personal. De esta manera, puedes oponerte a la presencia constante de las pantallas en tu vida cotidiana.

5. Fomenta actividades fuera de línea

Busca pasatiempos y actividades que no involucren pantallas, como leer un libro, practicar deporte o pasar tiempo en la naturaleza. De esta forma no solo reducirás tu tiempo en línea, sino que también contribuirás a tu bienestar mental.

6. Conecta con otros de manera más significativa

En lugar de interactuar solo a través de pantallas, busca oportunidades para conectar cara a cara con amigos y familiares. Esto puede fortalecer tus relaciones y mejorar tu estado emocional.

El minimalismo digital puede tener un impacto muy positivo en tu salud mental

Con la ayuda de este enfoque podemos recuperar el control de nuestra vida digital y fomentar un bienestar emocional más saludable. Al priorizar la calidad sobre la cantidad en nuestro consumo digital, podemos mitigar el estrés, la ansiedad y la fatiga mental que a menudo acompañan el uso excesivo de dispositivos. ¡Así que no esperes más para implementarlo!

Info: Psicóloga Valeria Sabater